Tem dificuldade em ter um sono revigorante e tranquilo?

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Por vezes, pode estar a lidar com conflitos desconhecidos que podem estar a impedir que durma em paz.

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Tratar a insónia e os problemas relacionados com o sono geralmente envolve tratar a condição subjacente que os causa, como stresse, depressão, problemas orgânicos ou médicos, e reaprender hábitos de sono saudáveis. A insónia também pode ser resultado de um problema médico mais grave ou pode levar ao aumento de problemas de saúde, sendo necessário consultar um especialista em sono.

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Mas por que é que a qualidade do sono e os distúrbios do sono são tão importantes para a saúde do cérebro? Embora muitos adultos funcionem melhor com cerca de 8 horas de sono (o que pode variar dependendo de vários factores, como o ambiente, saúde, idade, etc.), pessoas com problemas de sono podem ter uma média de apenas 5,5 horas de sono devido a distúrbios do sono ou hábitos inadequados, como ficar acordado até tarde, estudar, ver televisão, navegar na internet e ter uma sobrecarga geral de atividades. O stresse e a ansiedade resultantes do trabalho e da vida pessoal também roubam muitas horas de sono. Na verdade, quase 30% da população, incluindo crianças, estudantes e adultos, experimenta dificuldades em dormir. Ou seja, se está com problemas em dormir, não está sozinho.

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Se estiver a enfrentar algum dos problemas abaixo durante algumas semanas, comumente conhecidos como insónia, considere pedir ajuda:

• Dificuldade em adormecer

• Acordar frequentemente durante a noite

• Adormecer em horários inadequados, mesmo após uma noite de sono adequada

• Dormir em excesso (mais de 9 horas)

• Sentir ataques repentinos de sono incontrolável ou fraqueza muscular

• Ter pesadelos ou terrores noturnos (acordar aterrorizado sem se lembrar do sonho) que interrompam o sono

• Andar ou falar durante o sono, bem como ranger os dentes

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Embora existam mais de 80 tipos de distúrbios do sono, outros distúrbios relacionados incluem roncopatia e distúrbios respiratórios do sono, apneias e hipopneias do sono, síndrome das pernas inquietas e distúrbios periódicos do movimento das pernas durante o sono, prejuízo no funcionamento diurno devido ao sono prejudicado, distúrbios comportamentais do sono, pesadelos, transtorno do ciclo do sono, e transtorno do sono devido a horários de trabalho alternados.

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A depressão é duas vezes mais comum na população em geral, afetando aproximadamente 20% dos jovens. Acredita-se que a falta de sono contribua para essa alta taxa. O que as pessoas geralmente não percebem é que problemas de sono persistentes por mais de duas semanas podem ser um fator de risco para o desenvolvimento de depressão. Mais de 80% das pessoas que sofrem de depressão também têm dificuldades em dormir, e se os problemas de sono persistirem após a diminuição da depressão, o risco de recaída aumenta.