Jet Lag é um reflexo fisiológico que provoca alterações dos padrões de sono após viagens com mudança de fuso horário superior a 2h.
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O nosso organismo tem um ciclo de funcionamento de cerca de 24h, denominado ciclo circadiano, e o sono é determinante para o seu equilíbrio. A melatonina é responsável por induzir a secreção de insulina, hormona que trabalha para transportar a glicose. Na viagem, a libertação de insulina acontece em descompasso com o novo fuso, o que pode causar problemas no sistema digestivo e aumentar a fadiga.
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Os sintomas:
- sensação de fadiga
- sonolência
- falha momentânea de memória
- diminuição da concentração
- dores no corpo e de cabeça
- vómitos
- variação de humor
- perda de apetite
- distúrbios gastrointestinais (obstipação ou diarreia)
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Estratégias:
- habitue-se ao fuso horário dias antes
- evite álcool antes e durante a viagem
- alimentação leve
- hidratação
- se viajar de noite, aproveite a viagem para dormir
- use óculos de sol para permitir ao organismo adaptar-se a novos padrões de luminosidade e regular o nosso relógio biológico
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Jet Lag is a physiological reflex that causes changes in sleep patterns after traveling with a time zone change of more than 2h.
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Our organism has a functioning cycle of about 24h, called circadian cycle, and sleep is crucial for its balance. Melatonin is responsible for inducing the secretion of insulin, a hormone that works to transport glucose. On the journey, the release of insulin happens out of step with the new spindle, which can cause problems with digestive system and increase fatigue.
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Symptoms:
- feeling of fatigue
- somnolence
- momentary memory failure
- decreased concentration
- body and headache pain
- vomiting
- mood swing
- loss of appetite
- gastrointestinal disorders (constipation or diarrhea)
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Strategies:
- get used to the time zone days before
- avoid alcohol before and during the trip
- light food
- hydration
- if you travel at night, enjoy the trip to sleep
- wear sunglasses to allow the body to adapt to new light patterns and regulate our biological clock
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